La musculation est un sport qui sollicite fortement les muscles et les articulations. En effet, soulever des charges lourdes, effectuer des répétitions intenses, pousser son corps dans ses retranchements… tout cela engendre des microtraumatismes au niveau des tissus moteurs.
La balnéothérapie, ou rééducation en piscine, peut alors être une excellente solution pour favoriser la récupération du bodybuilder. Explications.
Sommaire
La balnéothérapie, késako ?
« La balnéothérapie limite l’utilisation des propriétés de l’eau à des fins thérapeutiques », explique Meritxell Sacasas, Masseuse-kinésithérapeute sur Docteur Fitness . Concrètement, il s’agit de séances de rééducation réalisées dans une piscine, avec un kinésithérapeute.
L’eau possède de nombreuses vertus bénéfiques, amplifiées par la chaleur :
- Effet relaxant et apaisant
- Sensation d’apesanteur, le corps est porté et les articulations sont soulagées
- Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique
- Assouplissement musculaire
- Travail en douceur et sans risque de chocs
Tous ces effets sont très intéressants dans un objectif de récupération et de soins après un effort musculaire intense, comme une séance de musculation.
Les bienfaits de la balnéothérapie pour le bodybuilder
1. Favoriser la récupération musculaire
Lorsqu’on pratique la musculation de manière intensive, avec des charges lourdes, les fibres musculaires subissent des micro-lésions. On appelle cela des courbatures.
La balnéothérapie permet de soulager ces courbatures et de favoriser la récupération. En effet, la chaleur de l’eau facilite l’évacuation des toxines accumulées dans les tissus lors de l’effort. Les massages sous l’eau, réalisés par le kiné, améliorent également la circulation sanguine au niveau des muscles endoloris.
2. Prévenir les blessures
La musculation sollicite beaucoup les articulations, qui subissent des coups répétés avec les charges lourdes. À la longue, cela use les cartilages et favorise l’apparition de blessures comme des tendinites.
La balnéothérapie permet de reposer les articulations, grâce à l’apesanteur dans l’eau. On peut alors continuer à muscler son corps sans abimer ses articulations. C’est un excellent moyen de prévention.
3. Progresser plus vite
Récupérer plus vite et prévenir les blessures, cela signifie pouvoir s’entraîner plus régulièrement. Or, c’est la régularité qui permet de progresser efficacement en musculation.
Ainsi, en intégrant la balnéothérapie à son programme d’entraînement, le bodybuilder pourra s’entraîner plus souvent, car son corps sera moins fatigué et moins fragile. Ses progrès n’en seront que meilleurs !
Quel protocole de balnéothérapie pour le bodybuilder ?
La balnéothérapie doit être encadrée par un masseur-kinésithérapeute, seul professionnel de santé habilité à réaliser ce type de soins.
Voici les grandes lignes d’un protocole type pour un bodybuilder :
- Fréquence : 1 à 2 séances par semaine
- Durée : 30 à 45 minutes
- Déroulement :
- Échauffement progressif (10 min) : marche dans l’eau, mouvements doux
- Travail spécifique sur les groupes musculaires (15 min) : étirements ciblés, mobilisations articulaires, renforcement isométrique, etc.
- Récupération (5 à 10 min) : retour au calme, étirements globaux
- Matériel : haltères, élastiques de résistance, planches, frites… tout le matériel de musculation peut être utilisé dans l’eau.
Bien sûr, ce protocole doit être personnalisé et adapté aux objectifs de chacun.
Quelques conseils pour le bodybuilder
- Ne pas hésiter à espacer les séances de musculation très intenses, quitter à perdre en volume, pour éviter les blessures et la fatigue excessive.
- Toujours bien s’échauffer avant une séance de musculation, en insistant sur les articulations les plus sollicitées.
- Varier les angles et les plans de travail musculaire, pour solliciter les fibres différemment.
- Étirer et masser les muscles après l’effort, idéalement avec l’aide de la balnéothérapie.
- Surveiller son alimentation : manger suffisamment de protéines pour la récupération, boire beaucoup d’eau, etc.
En résumé
Grâce à ses nombreux bienfaits, la balnéothérapie apporte une aide précieuse aux bodybuilders dans leur quête de performances. En prenant soin de leur corps, ils pourront s’entraîner plus efficacement et plus longtemps !